LA IMPORTANCIA DE LAS VITAMINAS
¿Qué vitamina te falta?
Las semillas de Chia contienen más "omega 3" que el pescado. Se aconseja mezclarla con yogur de soja, o con cualquier producto de tu gusto.
1 A la hora de comer no te apetece nada. Comes con desgana y no saboreas.
Necesitas: vitaminas A, B1 y C.
2 Sigues una dieta y hay algunos alimentos que para ti están prohibidos.
Necesitas: vitaminas A, B6, C y E.
3 No puedes tomar menos de tres cafés al día ¡Eres adict@ a la cafeína!
Necesitas: vitaminas del grupo B y vitamina C.
4 Eres estreñid@ y necesitas ayuda de alimentos para ir al baño.
Necesitas: la vitamina C de los kiwis, sobre todo, y del zumo de naranja. Así como beber mínimo 2 litros de agua al día.
5 Sabes que no es nada sano, pero los laxantes son tu remedio más rápido para ir al baño y los tomas a menudo.
Necesitas: vitaminas A, D, E y K.
6 Eres vegetarian@, macrobiótic@ o vegan@. Lo tuyo son las verduras.
Necesitas: vitaminas del grupo B.
7 Tomas diuréticos con frecuencia, porque habitualmente padeces de retención de líquidos.
Necesitas: vitaminas del grupo B.
8 Reconoces que más de una copita sí que tomas, y los fines de semana… quizás más de tres.
Necesitas: vitaminas B1, B2, ácido fólico (B9) y vitaminas C y K.
9 Eres celíac@, no puedes tomar gluten bajo ningún pretexto.
Necesitas: vitaminas del grupo B, especialmente ácido fólico (B9).
10 Cada vez que te haces análisis de sangre tienes algo de anemia.
Necesitas: vitaminas B12 y C.
11 La parte de atrás de tus rodillas están llenas de racimos de venitas, lo mismo que tus pies , hasta la altura de los tobillos (arañas basculares). Y te salen cardenales con facilidad.
Necesitas: vitamina C.
12 Estás tranquil@ y, de repente, tu corazón se acelera sin saber por qué, alcanzando hasta las 107 pulsaciones por minuto.
Necesitas: vitaminas del grupo B y vitamina E.
13 Aunque tu alimentación es normal, eres propens@ a las diarreas.
Necesitas: vitaminas B1, F y K.
14 Nada te quita el mal aliento.
Necesitas: niacina (B3).
15 Tus uñas se parten con mucha facilidad, aparecen estriadas (mirar el corazón) o se levantan a capas.
Necesitas: vitaminas A y E y del complejo B, en general.
16 Se te pelan y agrietan los labios, siempre los tienes resecos y te aparecen heriditas en las comisuras.
Necesitas: vitaminas B2, B6 y B12.
17 Tu piel es muy sensible, se enrojece con facilidad.
Necesitas: vitaminas A, C, E y del grupo B.
18 Tu cabello se cae más de lo normal. Cuando lo cepillas, se rompe. Tienes las puntas resecas.
Necesitas: vitaminas A y del grupo B.
19 No puedes dormir por las noches, te cuesta conciliar el sueño, con frecuentes pesadillas.
Necesitas: vitaminas A y B6.
20 Te encuentras triste, apagad@, y tienes tendencia a la depresión.
Necesitas: vitaminas B1, B6, B12, C y E, ácido fólico (B9) y niacina (B3).
21 Si eres mujer y estás embarazada o das el pecho.
Necesitas: vitaminas A, B1, B2, B12, C y D y ácido fólico (B9).
22 Eres mujer, tu regla comienza a ser irregular (Entre 40 y 50 años, aprox.); es la premenopausia
Necesitas: vitaminas del grupo B, en general, y D y E.
23 Ya has cumplido los 60 años.
Necesitas: vitaminas A, C y E, y ácido fólico (B9).
24 Tu ritmo de trabajo es agotador, siempre estás cansad@.
Necesitas: vitaminas A, B1, C y D, y ácido fólico (B9).
25 Eres mujer y has decidido tomar la píldora anticonceptiva.
Necesitas: vitaminas A, B2, B12, C y E, y ácido fólico (B9).
26 Eres fumador@.
Necesitas: vitaminas B1 y C, y ácido fólico (B9).
27 Lo tuyo es el deporte, lo practicas casi todos los días.
Necesitas: vitaminas C y E.
Decían las abuelas: una manzana al día: evita la visita del médico. Aunque conviene lavarla bien, con agua antes de consumirla.
28 Cuando te cepillas los dientes, te sangran las encías y te duelen.
Necesitas: vitamina C.
29 Tus ojos están irritados. Tienes algún problema de visión.
Necesitas: vitaminas A, B, D y E.
30 ¡Se te olvida todo! Te lo acaban de decir y, al poco rato, ni te acuerdas.
Necesitas: vitaminas del grupo B y vitamina E.
31 Eres mujer y tiemblas cuando te va a venir la regla. Te suele doler tanto, que casi no puedes moverte.
Necesitas: vitaminas B6 y E.
Casi todas las vitaminas se encuentran en las frutas y verduras, sobre todo en éstas últimas. Otras las encontramos en ciertos minerales.
32 Eres hombre y no gestionas bien los ataques de ira y agresividad.
Necesitas: alguna
vitamina y atención profesional.
Investigaciones científicas sugieren que ciertos nutrientes, más que una única "vitamina", pueden ayudar a reducir la agresividad y el comportamiento violento al mejorar la función cerebral y el estado de ánimo.
El nutriente más destacado en la reducción de la conducta agresiva es el Omega-3 (ácido graso), seguido de la vitamina D, el zinc y algunas vitaminas del grupo B.
A continuación, se detallan los suplementos más relevantes según los estudios:
Omega-3 (Aceite de pescado): Múltiples estudios y meta-análisis han demostrado que los suplementos de Omega-3 pueden reducir la agresividad y el comportamiento violento en adultos y niños hasta en un 28-30%. Funcionan al reducir la inflamación y mejorar la comunicación entre células cerebrales.
Vitamina D: Bajos niveles de vitamina D se han asociado con un mayor comportamiento agresivo. Es crucial para las funciones hormonales y la salud mental.
Zinc: La deficiencia de zinc está vinculada a comportamientos hostiles, agresivos y ansiosos. Es fundamental para la regulación del comportamiento y niveles óptimos de testosterona.
Vitaminas del Grupo B (especialmente B12 y Ácido Fólico): La deficiencia de vitamina B12 puede causar síntomas psiquiátricos, incluyendo comportamientos violentos y trastornos del ánimo. Un menor consumo de vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y folato se asocia con mayores puntuaciones de conducta externalizante (agresividad).
Magnesio: Niveles bajos de este mineral se han relacionado con un aumento de la agresividad, ya que el magnesio ayuda a controlar la respuesta al estrés.
Importante: Aunque la nutrición juega un papel, la violencia es un problema complejo que requiere atención profesional. La suplementación debe ser supervisada por un médico, especialmente tras realizar análisis de sangre para determinar las deficiencias reales.
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